웰니스 인사이트

“노년기, 하루 단백질 식단 이렇게 드세요 – 맛있게 건강 챙기기”📌 인트로“뭘 먹어야 할지 모르겠어요.”“고기 먹자니 부담스럽고, 밥만 먹자니 허전하고…”노년기에는 식욕도 떨어지고 소화력도 약해지지만,단백질은 반드시 챙겨야 하는 영양소입니다.오늘은 무리 없이 실천 가능한 노년을 위한 단백질 식단 예시를 소개합니다.🍳 본문✅ 하루 단백질 권장량노년기에는 체중 1kg당 1~1.2g의 단백질이 필요합니다.(예: 60kg → 하루 약 60~72g)한 끼에 20~25g씩 나누어 섭취하면 가장 효율적입니다.🍽 식단 예시🍚 아침삶은 달걀 2개 (약 12g)두부 반 모 (약 10g)구운 김 + 현미밥 + 된장국→ 흡수율 좋은 동·식물성 단백질 조합🥗 점심닭가슴살 100g (약 23g)야채 샐러드 (올리브유 ..

“평발은 발만의 문제가 아닙니다 – 체형 전체를 무너뜨립니다”📌 인트로“제 발은 평발이라서 운동이 힘들어요.”“운동화 깔창을 넣으면 좀 낫긴 한데, 근본 해결은 안 돼요.”평발, 단순히 발의 문제라고 생각하셨나요?사실 평발은 무릎, 골반, 허리까지 영향을 주는 전신의 정렬 문제로 이어질 수 있습니다. 🔍 본문1️⃣ 평발이란 무엇일까?평발은 말 그대로 발바닥의 아치(궁창)가 무너진 상태입니다.원래 사람의 발은 약간의 곡선을 유지하고 있어걷거나 뛸 때 충격을 흡수하고, 균형을 잡는 역할을 합니다.하지만 아치가 무너지면, 충격이 제대로 흡수되지 않고그대로 무릎 → 고관절 → 척추까지 전달되면서전체 체형이 무너지는 시작점이 됩니다.2️⃣ 왜 평발이 체형에 영향을 줄까?정상적인 발은 땅을 잡아주고 중심을 안..

“걸을 때 ‘툭툭’ 소리 나는 발 – 체형이 틀어졌다는 신호일 수 있습니다”📌 인트로“걸을 때마다 발목에서 툭툭 소리가 나요.”“운동화가 한쪽만 유독 빨리 닳아요.”“발 모양이 점점 벌어지고 있는 느낌이 들어요.”단순한 습관일까요? 아닙니다.이건 발의 움직임이 정상이 아니라는 신호, 그리고 몸 전체의 정렬이 흐트러졌다는 경고일 수 있습니다.🔍 본문1️⃣ 발은 몸의 ‘마지막 충격 흡수 장치’우리가 걷거나 뛸 때 충격은✔ 발 → 무릎 → 골반 → 척추 → 머리이 순서로 전달됩니다.그런데 발이 제 역할을 못 하면,충격은 고스란히 위로 올라가무릎, 허리, 목까지 영향을 줍니다.걸을 때 소리가 나는 이유는발목 주변 관절이 제자리에서 움직이지 않기 때문입니다.2️⃣ 체형이 틀어지면 발에 ‘소리’가 난다특히 다음..