“노년기, 하루 단백질 식단 이렇게 드세요 – 맛있게 건강 챙기기”📌 인트로“뭘 먹어야 할지 모르겠어요.”“고기 먹자니 부담스럽고, 밥만 먹자니 허전하고…”노년기에는 식욕도 떨어지고 소화력도 약해지지만,단백질은 반드시 챙겨야 하는 영양소입니다.오늘은 무리 없이 실천 가능한 노년을 위한 단백질 식단 예시를 소개합니다.🍳 본문✅ 하루 단백질 권장량노년기에는 체중 1kg당 1~1.2g의 단백질이 필요합니다.(예: 60kg → 하루 약 60~72g)한 끼에 20~25g씩 나누어 섭취하면 가장 효율적입니다.🍽 식단 예시🍚 아침삶은 달걀 2개 (약 12g)두부 반 모 (약 10g)구운 김 + 현미밥 + 된장국→ 흡수율 좋은 동·식물성 단백질 조합🥗 점심닭가슴살 100g (약 23g)야채 샐러드 (올리브유 ..
